挣脱冬季抑郁束缚，拥抱春日希望之光

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三九”。在凛冬步步逼近之际，你是否愈发觉得难以从温暖的被窝中挣脱，比平日更难起床？是否更容易陷入疲劳的泥沼，仿佛被一层无形的倦怠笼罩？与此同时，是不是变得极不情愿出门与人社交，宁愿蜷缩在自己的小世界里？更甚者，食欲好似脱缰的野马，一路狂飙，导致“长冬膘”的尴尬局面。 

也许我们会习惯性地将这一切归咎于寒冷的天气，轻描淡写地说一句“冬天嘛——这都是天气冷了导致的。”然而，事情或许并非如此简单。当你出现上述症状时，很有可能已被冬季抑郁症悄悄缠上。

什么是冬季抑郁症？

冬季抑郁症一般可分为“抑郁情绪”和“抑郁症”两个层面。“抑郁情绪”在大部分人身上都可能出现，尤其是当冬天来临，大约有20%至30%的人会被其困扰。这种抑郁情绪通常不会对我们的学习、工作和生活造成严重影响。但倘若抑郁情绪长期得不到舒缓，开始严重干扰人的正常生活秩序，那就必须警惕是否已患上“抑郁症”。

季节性抑郁症，往往多发于秋末冬初至春末夏初这段时间，也被形象地称为冬季抑郁症。在此期间，夜晚逐渐拉长，白昼日益缩短，相应的光照时间也大幅减少。这可能致使褪黑素增多，而褪黑素的增加或许会让睡眠时间变长，进而带来精力与活力的显著下降。

与此同时，由于摄入碳水化合物对情绪有一定的改善作用，出于本能对情绪的补偿，季节性抑郁症患者在这段时期会食欲大增，体重也随之上升。其主要特点表现为情绪极度低落，对周围的事物失去兴趣。其他变化还包括精力和动力严重不足、睡眠出现问题、体重波动、记忆力和集中力大幅下降，甚至会产生自卑、悲观的心理，情况严重的还可能出现自杀行为。如果连续两年在同一时间段内出现了明显的症状，那么基本上可以确诊为季节性抑郁症。

如何应对冬季抑郁症？

应对之策主要有以下几方面：

01药物治疗

一旦确认患上抑郁症，且严重影响到工作、生活状态，就必须在医生的专业指导下，通过药物进行治疗。药物治疗通常在两周左右开始起效，经过治疗期、稳定期、减药期，患者就有希望顺利度过季节性抑郁期。在此过程中，需要定期接受医生的指导，转变对负面、悲观情绪的看法。

02心理调节

这时需要学会转变对负面、悲观情绪的看法，增加行为的活力，将恶性循环改善为良性循环。

03社会支持

家人、同事、朋友要充分理解患者，给予他们坚定的支持和帮助，多多进行鼓励。

04光照与运动

抵挡冬眠的诱惑，保持早起的习惯进行运动，增加活力，多接触阳光。这其中包含了人们最原始的为了抵抗冬季抑郁情绪而自觉增加社交、早起锻炼、接受光照的心理。即使只是处于抑郁情绪阶段，还未发展到抑郁症的程度，也可以使用上述除药物治疗外的方法进行系统的治疗调节改善。

让我们携手远离季节性抑郁，让灿烂的阳光照进心中。请坚信，冬天来了，春天必定不会遥远。